バストアップにおすすめの食材
大豆製品（豆腐・納豆・豆乳）
大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンと似た働きをし、バストの成長をサポートします。
栄養成分（豆腐100gあたり）:
- たんぱく質: 6.6g
- イソフラボン: 約20mg
- カルシウム: 120mg
おすすめの食べ方: 豆乳にきな粉を加えた「豆乳きな粉ドリンク」は手軽で効果的。朝食や間食におすすめです。
ナッツ類（アーモンド・くるみ）
ビタミンEが豊富で血行を促進し、バストへの栄養供給を助けます。オメガ3脂肪酸も含まれています。
栄養成分（アーモンド28gあたり）:
- ビタミンE: 7.3mg (1日必要量の37%)
- たんぱく質: 6g
- 健康的な脂肪: 14g
おすすめの食べ方: 1日20-30粒を目安に。ヨーグルトに混ぜたり、サラダのトッピングとしても美味しいです。
緑黄色野菜（ブロッコリー・ほうれん草）
ビタミンやミネラルが豊富で、ホルモンバランスを整える効果があります。
栄養成分（ブロッコリー100gあたり）:
- ビタミンC: 89mg
- 葉酸: 63μg
- 食物繊維: 2.6g
おすすめの食べ方: 蒸したり軽く炒めることで栄養素を逃がさず摂取できます。オリーブオイルと組み合わせるとビタミンEの吸収がアップします。
魚介類（サーモン・牡蠣）
良質なタンパク源であり、オメガ3脂肪酸や亜鉛が豊富で、バスト組織の健康維持に役立ちます。
栄養成分（サーモン100gあたり）:
- たんぱく質: 20g
- オメガ3脂肪酸: 2.3g
- ビタミンD: 570IU
おすすめの食べ方: サーモンはグリルや蒸し料理がおすすめ。牡蠣は生食が栄養を損ないませんが、加熱する場合は短時間で調理しましょう。